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医生:经常腿疼的人,谨记7个保养“小锦囊”,远离膝

发布日期:2020-06-13 02:50   来源:未知   阅读:

数据显示,60岁以上的人将近一半患有骨性关节炎。关节炎的致残率能达到53%,仅次于心脑血管疾病。腿又是我们用的最多的,所以它受损伤也是最多的,发生病变的机会也就多。一旦有了症状,如果不能很好的保护它,关节炎就会找上你。

骨性关节炎的罪魁祸首就是软骨老化

关节的活动依赖软骨,膝关节的两端骨头外面包裹的就是软骨。只要软骨发生问题,就会引起一系列的症状。

软骨起什么作用?软骨本身有弹性,在我们走、跑、跳的时候,软骨随着膝关节的活动产生变形,起到润滑、缓冲、减震的作用,从而保护膝关节的正常活动。

随着人上了年纪,我们膝关节软骨会变薄、关节液减少。日常不正确使用关节会加速软骨耗损,从而引发无菌性炎症,出现疼痛、红肿、灵活性下降等症状。人就会感觉到膝关节麻木和僵硬,就是我们通常说的膝骨关节炎。

哪些人容易得骨关节炎?

1.特殊职业人群:比如说运动员、模特、农村妇女,这三类人比较容易得这种病。因为职业的关系,经常会过度使用关节。

2.受过伤的人:曾经受过伤,特别是膝关节受过伤,会直接影响到软骨。软骨不平会产生磨损,久而久之就会发生退化。

3.更年期的女性:雌激素对软骨起到营养的作用。女性更年期雌激素水平下降,对关节营养的激素水平也随之下降,就容易造成关节损伤,且损伤后不容易愈合,从而出现关节病变,更年期的女性膝关节炎患病率比男性高出6倍。

4.肥胖的人群:肥胖不光是老年人,很多年轻人也是。久坐、不规律的饮食、缺乏运动,骨性关节炎就容易发生。胖的人发病率是正常人的好几倍。肥胖的病人如果把体重减掉5公斤,发病率就会减少50%,所以肥胖的人要控制体重。

如何做好关节保养?

1、控制体重

身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。建议体重指数超过24的应减轻体重。【体重指数BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)】

2、避免久蹲

尽量别老蹲着、总是蹲着,软骨受到挤压,时间长了以后就容易引起局部缺血,导致坏死。在蹲着的时候,关节前头的髌骨是不会动的,时间长了髌骨容易软化。

3、减少登山、爬楼梯

在登山或爬楼梯的时候,只要抬腿走,膝关节的负重就是原来的2倍。越走快负重量越大,下楼的冲击力是最大的,可以达到体重的6倍。这些运动会带给髌股关节巨大的压力,因此日常要尽量减少登山和爬楼梯。

4、关节营养不能少

骨性关节炎罪魁祸首是软骨老化,硫酸软骨素是软骨的组成部分,藿苷素可以促进软骨再生,修复损伤的关节软骨,保持骨骼代谢的平衡,防止钙、锌等无机物的流失,从而减缓软骨退化,达到保养关节的目的。

5、养成良好的运动习惯

养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势,运动前的热身是很有必要的,热身可以唤醒机体,促进全身的血液循环,还能让关节腔提前分泌一些润滑液,减少关节的损伤。

6、注意保暖

膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其他部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。

7、避免跌倒、受伤及时就医

关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒,摔倒时关节可能遭受更严重的损伤。如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清除疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。